godziny treningu

[...] Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina, [...]

[...] jak to ułożyć, pracuje róznie, czasami noc a czasami dzień. Zazwyczaj pierwszy posiłek jest tym przed treningiem siłowym, czasami ich pory mogą się zmieniać bo godziny wpisałem orientacyjne. Dzięki za pomoc, pozdrawiam. /SFD/Images/2016/6/17/61d78645c08c4e32bd9ee9126dadc528.jpg Zmieniony przez - pasio1721 w dniu 2016-06-17 20:10:24

Witam ;) Mam pytanie odnosnie tego ile casu po treningu jesc ? hmm staram sie do 30min po treningu zjesc worek ryzu ogolnie weglowodany a ok 30 min do godziny od zjedzenia wegli zjesc bialko najczesciej piers z kurczaka, serek chudy i zawsze wpc Nie wiem wlasnie czy o odpowiedniej porze to wszystko robie??

[...] posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest jakies poltorej godziny po sniadaniu aha i wyczytałem także, ze posiłek potreningowy powinien zawierac okolo 25 % dziennego zapotrzebowania ww, czyli npo. jak mam 500 g na dzien ww, to mam [...]

[...] nie trzymam diety, tylko jem co popadnie i kiedy mam ochotę to jest wszystko ok , natomiast gdy tylko zaczynam cwiczyć i trzymac diete (5 posilkow dziennie w odstepach co 3 godziny , dobrej jakosci białko z kurczaka/wołowiny/ryb , ryż brązowy/kasza gryczana/makaron z mąki durum, warzywa , olej lniany) to zaczynam mieć sensacje żołądkowe : bardzo [...]

[...] być może nie będzie mi smakować, wziąłem 800g na test. Będe je dawkował ok. 1h-1,5h przed treningiem 30g (przed posiłkiem przed treningowym) a następnie po posiłku ok. pół godziny po nim też 30g. W DNT jadam podobnie, z tym że ostrowie będe brał tylko raz o godz. 16, wtedy normalnie mam trening. Trenuje 3 dni w tyg, raz w tyg basen. Fundusze [...]

Witajcie,czytajac różne fora i dopasowując zdobyte informację do godziny w jakiej mam zamiar przeprowadzić swój trening trening ustaliłem, że: -9:00-9:30 (przed treningowy) płatki owsiane z mlekiem jogurt naturalny z orzechami jajka -11:00 trening -12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan Teraz mam parę pytań: -Czy taki układ zapewnia mi [...]

[...] dodać trochę powera - tutaj moje wiedza jest mała, zazwyczaj koncętrowałem sie na preparatach kreatyno-pochodnych, gainerach, białkach etc. Obecnie potrafię biegać około godziny w miarę równym tempem, test coopera 12 minut biegu - 3000 metrów. Bardzo proszę o jakieś wskazówki co do dalszych treningów, ile biegać? jak często? jakieś ogólne [...]

[...] drobiowa - 3 plasterki Oliwa z oliwek - 10g Bułki pełnoziarniste - 2 sztuki 7 posiłek. Twaróg połtłusty - 100g Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Ostatni posiłek jest około godziny 22. Wiem, że może niektórych dziwić ilość mleka w tej diecie, jednak ja lubię mleko, a z racji, że jest wartościowe, piję go dużo. Mleko ma 3.2%, w 1l jest 600kcal. [...]

[...] chociaż średnio lubię ryby. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie więcej niż 2 godziny dziennie, trzeba wziąć pod uwagę fakt, że czasem nie będę w stanie zrobić treningu itp. (wiadomo szkoła, klasówki, do tego za miesiąc egzaminy.. ) Stosowane [...]

[...] porcja (dostarcza ok 4-5g kreatyny) Oczywiście BCAA wchodzą bezpośrednio przed i po treningu, a odżywka PROFI MASS (25g białka i 25g węgli w porcji) wpada mi w pracy jako uzupełnienie diety, ewentualnie pół godziny po treningu. Co sądzicie o połączeniu kre-alkalynu ze stormem? Może lepiej zamiast storma dokupię kre-alkalyn i całkiem storma?

[...] 20 pompek, tylko dotrzeć do 30 i, mimo ogromnego wysiłku, dopiąć celu, po czym znów dosyć długo pauzować. Tak o to wygląda mój trening. Nie raz zajmuje mi ponad 2 godziny. Zaznaczam, że ćwiczę niemal codziennie. Pauzuję może 3-4 razy podczas całego miesiąca, a odpoczynek wynika raczej z braku sił po przykładowo ciężkim dniu w szkole, [...]

[...] na kg masy - w moim przypadku 136-476g 1-3g tłuszczy na kg masy - w moim przypadku 68-204g. Dieta będzie składać się z 6 posiłków dziennie, trening z reguły mam około godziny 19. (3-4 razy w tygodniu) Sen oczywiście około 8 godzin Posiłek I 7.00 2 kromki chleba Wędlina 250kcal 14g Białka 36g Węgli 5g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki [...]

[...] dieta redukcyjna - low carb 2x siłownia 2-3 aeroby(na tydz) i teraz zagwozdka. Załóżmy, ze nie stosuje się do zasady jedzenia ww okołotreningowo, jem ww rano do godziny 14-15 i nastepna porcja po treningu. W sumie niewielka ilosc ww w czasie dnia(okolice 100) ale ketozy nie osiągam. Czasem bywa ze jem 150g ww a czasem 50. czasem zjem [...]

[...] spadło. A więc moja dieta wygląda tak: * rano po przebudzeniu - glutamina = 10g białka * śniadanie to 100g płatek z ryżu zbożowego = 77g Węgli, 7g B i 2,5g T * szkoła około godziny 10 - 4 kromki chleba razowego + warzywa = 10g B, 53g W, 4,5 T * szkoła koło 13 - koktajl z twarogu, 2 jajek i owoców = 48g B, 18g T, 46g W * przed treningiem - 100g [...]

[...] ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg. 2 X TYG treningi kick boxingu ( ŚRODA I NIEDZIELA) środa- zwykły trening godziny poranne, niedziela- bez treningu siłowego. Serdecznie prosze o ułozenie dziennej diety. Jezeli chodzi o preferencje co lubie czego nie, to nie ma tego pytania :) [...]

[...] tylko jedną godzinę przed treningiem a więc czy mogę zrezygnować z drugiego śniadania by odstępy pomiędzy pierwszymi posiłkami były większe no i żeby pierwszy obiad był dwie godziny prze treningiem. Zamiast drugiego śniadania chcaiłbym jeśc drugą kolację. Pierwsza kolacja to było by moje drugie śniadanie czyli trzy jajaka + warzywa a na drugą [...]

[...] innych parti ciala + rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 najpozniej). Zwykle nie jest to jakis kaloryczny obiad, tlusty czy cos (przykladowo np na taki posiłek obiadowy zjadam zupe krem z dyni + 2 [...]

[...] w miarę "tęgiej" jak to określił instruktor. Węgli wychodzi ok 150, białka 110, tłuszcze 45 (Sam nie liczyłem bo słabo się na tym znam) Trening robię zawsze około godziny po śniadaniu. Posiłek 1 40 gram płatków owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub [...]

[...] g banan 120g 25/26/2.5 b/w/t 20.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 135 g oliwa pod kurczaka 2 g warzywa 38/71/6 b/w/t 23.00 serek wiejski 200g 22/4/10 b/w/t Od godziny 12 do 15 podjadam orzechy wloskie okolo 25 g 4/4,5/15 b/w/t W dni nt zamiast ryzu daje makaron z pelnego ziarna i usuwam jedna porcej wpc Wychodzi 240/420/92 b/w/t [...]